O American College of Sports Medicine (ACSM) publicou uma visão geral que atualiza seu Posicionamento de 2009 sobre treino de resistência (RT) para adultos saudáveis. Sintetizando 137 revisões sistemáticas que abrangem mais de 30.000 participantes, o estudo avaliou as variáveis de prescrição de RT (RTx) na função muscular, hipertrofia e desempenho físico. Comparado a não fazer exercício, o RT melhorou significativamente a força, o tamanho, a potência, a resistência, a velocidade da marcha, o equilíbrio e a função física. Poucas variáveis de RTx afetaram consistentemente as adaptações primárias. No entanto, a força voluntária foi aumentada por cargas mais pesadas (≥80% de uma repetição máxima), amplitude total de movimento, 2–3 séries, treinamento no início da sessão e ≥2 sessões/semana. A hipertrofia se beneficiou de volumes maiores (≥10 séries/semana) e sobrecarga excêntrica. A potência melhorou com cargas moderadas (30%–70% 1RM), volume baixo a moderado, levantamento de peso olímpico e fases concêntricas rápidas. O RT de potência melhorou a função física. Treinar até a falha, tipo de equipamento, complexidade, estrutura de séries, tempo sob tensão, restrição de fluxo sanguíneo e periodização não impactaram consistentemente os resultados. O ACSM conclui que adultos saudáveis devem realizar RT progressivo com prescrição variável alinhada a esses resultados para otimizar a função muscular, o tamanho e o desempenho.

Entidades-chave: Empresas: American College of Sports Medicine | Pessoas: Capitão Thomas De Lorme

Perguntas frequentes: Quais variáveis de treino de resistência aumentam mais a força muscular segundo a revisão do ACSM 2024?

Os ganhos de força são maximizados ao levantar cargas mais pesadas (≥80% 1RM), usando amplitude total de movimento, realizando 2–3 séries por exercício, treinando no início da sessão e treinando pelo menos duas vezes por semana.