यह सिर्फ दूरी के बारे में नहीं है; ऊंचाई और झुकाव भी मायने रखते हैं। चाहे आप घर से काम करें या दफ्तर में, एक उचित सेटअप में व्यवस्थित डेस्क, आरामदायक कुर्सी, उचित रोशनी और उपयोगी सहायक उपकरण शामिल हैं। एक बार जब आपके पास सामान हो, तो सब कुछ सर्वोत्तम एर्गोनोमिक अनुभव के लिए रखें। इसमें आपके डिस्प्ले को आंख के स्तर पर और आपके चेहरे से उचित दूरी पर रखना शामिल है। सबसे सरल मार्गदर्शन भुजा की लंबाई का नियम है: अपनी भुजा फैलाएं और मॉनिटर को इस तरह रखें कि आपकी उंगलियां स्क्रीन को छुएं।

आपकी आंखों और मॉनिटर के बीच आदर्श दूरी 20-28 इंच है। OSHA 24 इंच डिस्प्ले के लिए 20-28 इंच की सलाह देता है। 27 इंच मॉनिटर के लिए, इसे 24-32 इंच तक बढ़ाएं। 32 इंच या उससे बड़े के लिए, 34-38 इंच दूर बैठें। उच्च रिज़ॉल्यूशन आपको पिक्सेल देखे बिना करीब बैठने देते हैं। लैपटॉप के लिए, भुजा की लंबाई बनाए रखने के लिए अलग कीबोर्ड और माउस का उपयोग करें।

एक बार जब आपके पास सही दूरी हो, तो अन्य तत्वों पर विचार करें। मॉनिटर को सामने और केंद्र में, आंख के स्तर पर रखें। ऊपरी हिस्सा आंख के स्तर पर या उससे थोड़ा नीचे होना चाहिए, बीच का हिस्सा 15-20 डिग्री नीचे। अपनी कुर्सी या डेस्क समायोजित करें, या लैपटॉप राइजर का उपयोग करें। पैरों को फर्श पर सपाट रखें। यदि आप बाइफोकल पहनते हैं, तो मॉनिटर को और नीचे करें और इसे 30-45 डिग्री पीछे झुकाएं। चमक समायोजित करें और यदि आवश्यक हो तो एंटी-ग्लेयर फिल्टर का उपयोग करें। ये नियम मल्टी-मॉनिटर सेटअप पर भी लागू होते हैं।

मुख्य संस्थाएं: कंपनियां: OSHA